잘못알고 먹으면 오히려 독이 되는 비타민과 영양제.. 바르게 알고 먹는 섭취방법 9가지

1. 비타민 결핍 증상
-비타민A : 눈이 침침하고 밤눈이 어둡다.
-비타민B12 : 심한 감정 변화, 근육 기능 저하
-비타민C : 몸이 피곤하고 잇몸 염증과 출혈
-비타민D : 뼈와 근육이 욱신욱신, 감기, 독감, 알레르기 질환, 면역력 결핍
-비타민E : 적혈구막 파열, 빈혈증

2. 이런 분 이런 비타민
-식사를 자주 거르는 분 : 종합비타민
-스트레스 많은 분 : 비타민A, B, C
-술, 담배 즐기는 분 : 비타민B, C
-수험생 : 비타민B
-채식주의자, 위암 환자 : 비타민B12


3. 영양제, 언제 먹어야 할까요?
-식전 : 비타민B군, 철분, 엽산, 유산균
-식후 : 종합비타민, 비타민C, 지용성 비타민(비타민A, D, E, K), 오메가3, 칼슘

4. 영양제 궁합
-좋은 궁합 : 1.칼슘제+비타민D, 마그네슘 / 2.철분제+비타민C
-나쁜 궁합 : 1.아연+칼슘제, 철분제 /2.식이섬유제+칼슘, 철분, 마그네슘

5. 오메가3가 꼭 필요한 사람
-고지혈증 / 당뇨, 고혈압 등 만성질환 / 부정맥 / 심혈관 질환, 치매


6. 오메가3 섭취법
-과도하게 먹으면 뇌졸중 위험 증가/ 뇌졸중 환자, 혈압약 복용자, 임산부는 주의
-EPA, DHA 함량을 확인하기
-산패된 오메가3는 독! 반드시 버린다.

7.유산균 섭취 시 주의사항
<금지>
-항암치료 중인 암 환자
-면역억제제 복용자
-크론병 및 장누수증후군 환자
<주의>
-과민성대장증후군
-항생제 복용자


8. 질환별 주의해야 할 영양제
-당뇨병 :글로코사민, 아연, 셀레늄, 오메가3
-뇌졸중, 심혈관질환자 :은행잎추출물, 오메가3, 칼슘제
-요로결석 : 비타민C, 칼슘제
-골다공증 : 마그네슘제, 철분제

9. 나이대별로 알아보는 필요한 영양소
-40대 호르몬 변화 시 : 칼슘+마그네슘
-50대 폭풍 노화 시작 : 유산균, 비타민B
-60대 노인성 질병 시작 : 오메가3, 비타민D